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问医生

运动坚持不下去 减肥没有动力怎么办

2018-05-2639健康网九姑娘
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核心提示:运动坚持不下去是很多人减肥过程中常遇到的问题。减肥的动力,只能自己给自己。但是在减肥计划实施的过程中,还是有一些窍门,让你不那么容易放弃。

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跑步

  经常有人留言问:运动坚持不下去,减肥没有动力怎么办?

  还有人问有没有什么图片可以提供给她,设成桌面壁纸,每天一看就有坚持减肥的动力。  

  我说,还有什么,比你一身肥肉、未经过美颜加工的皂片,更能刺激自己减肥呢?

  减肥的动力,只能自己给自己。但是在减肥计划实施的过程中,还是有一些窍门,让你不那么容易放弃。

  1、设定合理的目标

  有妹子曾经在后台留言分享她的暑假计划,大家可以感受一下她的决心:  

运动计划

  充实而又宏大的计划是不是?

  每天打工6小时,学习2小时,健身3小时

  于是,这个妹子被自己的计划吓失眠了。  

  能在节假日期间还这么苛刻要求自己的举个手?

  反正我是做不到,记得高中的时候,每次寒暑假都背一大堆书回家,最后又原封不动的背回来,外加吃成了沙发土豆。

  什么是合理目标?

  工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子:每日运动量,应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说,若你能做到连续跑5分钟,那就从每次5分钟开始(一天可以多跑几次),每2周后视体能状况,增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。

  一下子给自己定3个小时的运动量,你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。

  2、 变化运动方式

  每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动效果大打折扣!

  而且,单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡,并且容易引起运动损伤。

  跑步、游泳、骑车、跳操、打球……不要问哪种更减肥?全部上最好。

  3、偶尔不能坚持运动也无妨

  能安排时间运动自然是极好的,但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动……

  有的人,靠着稍微改变生活习惯,能走路不坐车,能爬楼梯的时候不坐电梯,以及平时接电话的时候都起身走走,一年就能减20斤。

  4、 分享并庆祝你的成绩

  每次听到别人说别人说:“我又瘦了xx斤”的时候,你是不是羡慕嫉妒恨。

  其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以,一旦运动有了点成果,比如腰围松了,皮肤好了,健康改善了… 请马上和亲朋好友说一声,保证你更有动力坚持下去。

  此外,就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕,因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃!

  别老想吃的!!!

  [知道猪八戒西天取经走这么辛苦为啥还不瘦吗?]

  想点别的,比如减掉多少斤,你就可以入手包包美裙/游戏机/肾8…!

  5、借助一些外力督促自己

  当然,人的自控力是极其有限的,很多保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。

  减肥过程中的诱惑实在太多了:同事分享了下午茶;昨天买的零食还没吃完,晚上又有大餐;臣妾想运动,可是今天感觉好累……这个时候,我们需要一些外力的作用,让自己被动的坚持某一件事情——把运动变成一种习惯,你就能更好的坚持下去。

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